그립 종류에 따른 랫풀다운 운동시 강도별 주동근과 협력근의 근활성도와 심근부담률 및 자각도에 미치는 영향

Abstract

본 연구는 규칙적인 웨이트 트레이닝을 하는 신체 건강한 20대～30대 (20세～35세) 남성 10명을 대상으로 하였다. 60%1RM과 80%1RM의 중량으로 랫풀다운을 실시할 때 3가지 그립 종류 - 프로네이티드 와이드 그립 (Pronated Wide Grip), 미디움 그립 뉴트럴(Medium Grip Neutral), 클로즈 그립 수피네이트(Close Grip Supinate)에 따른 강도별 넓은등근(상부, 하부), 등세모근(상부, 중부, 하부) 그리고 위팔두갈래근 (짧은갈래)의 근 활성도와 심근부담률 및 운동 자각도를 측정하였다. 근 활성도, 심근부담률 및 운동 자각도의 차이를 분석함으로써 그립별 효과를 규명하고, 나아가 세 가지 그립 유형 중 어떤 그립이 각각의 근육을 보다 효율적으로 활성화할 수 있는지에 대한 기초자료를 제공하는 데 목적이 있다. 연구 결과, 전면 랫풀다운 운동 수행 시 그립 방식과 중량 변화에 따라 운동에 동원되는 주동근 및 협력근의 근활성도에 차이가 발생함을 확인하였다. 특히 미디엄 뉴트럴 그립은 아래등세모근, 넓은등근, 위팔두갈래근 (짧은갈래)에서 모두 높은 근활성도를 나타내어, 미디엄 뉴트럴 그립이 보다 효과적으로 등 근육을 활성화시킬 수 있는 그립으로 보여진다. 반면, 클로즈 수피네이트 그립은 상대적으로 낮은 근활성도를 나타냈다. 클로즈 수피네이트 그립 사용시 특정 근육군의 쓰임이 제한적일 것으로 보여진다. 그립 종류 또는 운동 강도에 따른 심근 부담률과 운동자각도는 유의한 차이를 보이지 않았다. 결론적으로 랫풀다운을 수행할 때 타겟하는 근육의 활성도에 맞춘 적절한 그립의 사용이 권장되며, 미디엄 뉴트럴 그립은 등 근육 강화를 위한 재활 또는 기능 회복을 위한 운동 설계시 적절한 대안이 될 수 있다.