강도별 3대 저항성운동이 20대 남성의 심근부담률과 자각도에 미치는 영향

Abstract

본 연구는 신체 건강한 20대 남성 10명을 표집하여, 1RM의 60%와 80% 강도로 3대 저항성 운동인 스쿼트(SQ, squat), 벤치프레스(BP, benchpress), 데드리프트(DL, deadlift) 운동 전·후에 따른 심박수, 혈압, 운동 자각도 및 심근부담률을 측정함으로써 운동강도 및 운동유형에 따른 심혈관계의 생리적 반응차이를 규명하는데 목적이 있다. 20대 남성 10명을 대상으로 하였으며, 총 2차에 걸쳐 연구를 진행하였다. 연구에서는 심박수, 수축기 및 이완기 혈압, 심근부담률 및 운동 자각도를 측정하였다. 연구 결과, 60% 강도에서 SQ는 BP보다 심근부담률이 유의하게 증가했으며(p<.05), 자각도는 SQ와 DL가 BP보다 유의하게 높은 것으로 나타났다. 80% 강도에서 심근부담률과 심박수는 SQ와 DL가 BP보다 유의하게 높게 나타났다(p<.05). 결론적으로 심근부담률은 60% 1RM에서 SQ가 BP보다 유의하게 높았고 80% 1RM에서는 SQ와 DL가 BP보다 유의하게 높게 나타났기 때문에 심혈관계에 민감한 사람들이나 노인일 경우 심혈관계 부담을 증가시킬 가능성이 있다. 따라서 고혈압, 협심증, 뇌동맥류 등 심혈관계 질환을 가진 사람들에게는 상대적으로 운동 반복 횟수나 강도를 낮춰서 심혈관계에 가해지는 부담을 최소화 하는 것이 더 안전할 수 있다. 본 연구는 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트가 심혈관 요인에 미치는 영향을 60%, 80%로 비교하고, 향후 대규모 연구를 통해 더 정확한 결과를 도출할 필요가 있음을 제시한다.|The purpose of this study aimed to examine the differences in cardiovascular physiological responses according to resistance exercise type and intensity in healthy males in their 20s. Specifically, changes in heart rate (HR), blood pressure (BP), rate pressure product (RPP), and ratings of perceived exertion (RPE) were analyzed when squat, deadlift, and bench press exercises were performed at 60% and 80% of one-repetition maximum (1RM). This research also sought to assess the validity of using perceived exertion as the sole criterion for intensity regulation and to provide scientific evidence for safe and effective resistance training guidelines.